寝室の電球の明るさは何ルーメン？ぐっすり眠れる照明の選び方

寝室の照明プラン

寝室の照明選びはなかなか大変だと思います。照明プランを考えてみたので参考にどうぞ。

• パターン①：「リラックスシンプル照明プラン」
• パターン②：「間接照明メインプラン」

ここからそれぞれ解説していきます。

パターン①：「リラックスシンプル照明プラン」

目的は「リラックスして快眠すること」。
必要最低限の照明で、穏やかな雰囲気を演出します。

おすすめ構成

• 天井照明：調光・調色できるLEDシーリングライト（電球色〜昼白色）

• ベッドサイド：小さめのスタンドライト（電球色、100〜200lm）

ポイントは、電球色で統一すること。
明るさを自在に調整できる照明を選ぶと、読書も就寝も快適に過ごせます。

このように、シーリングライトとスタンドライトで寝室を演出するシンプルなパターンです。こだわりがあまりないのであれば、このぐらいを目指し、快適な睡眠を意識して照明を選んでいきましょう。

パターン②：「間接照明メインプラン」

「非日常的な寝室にしたい」「ホテルライクな雰囲気が好き」という方におすすめ。

おすすめ構成

• 天井照明：ダウンライト、間接照明、またはペンダントライト

• ベッド背面や壁面：LEDテープライトなどで壁に光をあて、柔らかい光を演出

• サイドランプ：シェード付きのデザインランプ（電球色）

コツは、光源を直接見せないこと。
壁や天井に反射させることで、光がふんわり広がり、落ち着いた空間を作れます。

このように、寝室を作る段階での相談が必要になったりしますが、工夫次第で素敵な空間にすることも可能です。

スマートライトでさらに快適に

最近はスマート機能付きの照明も人気です。

スマート機能とは、家電と家電製品をインターネットに接続し、スマートフォンやパソコン、音声操作などで遠隔操作できるようにする、または自動化して便利にする技術です。
スマホ操作や音声コントロールで、寝室がもっと便利になります。

おすすめ機能

• タイマー設定で自動ON/OFF

• アプリで明るさや色を調整

• 音声操作（例：Philips Hue、SwitchBotなど）

これらを活用すれば、寝る前に「電気消して」と声をかけるだけで照明がオフになる快適生活も実現します。

まとめ：寝室の明るさで睡眠の質が変わる

ここまで、寝室の明るさと照明について解説してきました。まとめると以下の通りです。

• 寝室は、電球色（2700K前後）で落ち着いた空間に
• 全体照明は200〜500lmが目安
• 間接照明やナイトライトでリラックス空間を演出
• スマート照明で自動化すればさらに便利

照明を少し見直すだけで、毎日の眠りがぐっと快適になります。
ぜひあなたの寝室にも合った照明を見つけて、理想の空間をつくってください。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

参考になれば幸いです。

それでは。

こちらもチェック→【40W電球の明るさは暗い？】トイレや寝室に最適な理由と使い方を解説！